Creatin Monohydrat oder Creapure? Die kurze Antwort: Chemisch ist es dasselbe, denn Creapure ist Creatin Monohydrat. Der Unterschied liegt in der Herkunft und in den Qualitätskontrollen des Rohstoffs. Ob sich der Aufpreis für dich lohnt, hängt davon ab, wie viel dir eine dokumentierte Reinheit wert ist. Hier bekommst du die Fakten, damit du selbst entscheiden kannst.

Inhalt

• Was ist Creapure?
• Creatin Monohydrat oder Creapure: der Unterschied
• Verunreinigungen: Was Analysen zeigen
• Woran du echtes Creapure erkennst
• Lohnt sich der Aufpreis?
• Einnahme: Gilt für beide gleich
• Häufige Fragen
• Fazit
• Quellen

Was ist Creapure?

Creapure ist kein spezielles «Super-Kreatin», sondern ein geschützter Markenname. Dahinter steht Kreatin Monohydrat, das die Alzchem Trostberg GmbH in einer eigenen Anlage im bayerischen Trostberg herstellt. Supplement-Marken kaufen diesen Rohstoff ein, füllen ihn ab und dürfen mit einer Lizenz das Creapure-Logo auf die Dose drucken.

Wie Kreatin im Muskel wirkt und wie du es dosierst, erklären wir ausführlich in unserem kompletten Guide zu Kreatin: Wirkung, Einnahme und Dosierung. Hier geht es nur um die Frage, welchen Rohstoff du in deiner Dose haben willst.

So wird Creapure hergestellt

Laut Alzchem entsteht Creapure durch chemische Synthese aus Sarkosinat und Cyanamid. Die Produktion läuft in einer geschlossenen Linie, von der Rohstoffanlieferung bis zur Verpackung. Jede Charge wird vor der Freigabe unter anderem per Hochleistungsflüssigkeitschromatografie (HPLC) analysiert. Der Hersteller garantiert eine Reinheit von mindestens 99,9 % und nennt Zertifizierungen nach FSSC 22000, GMP und HACCP sowie die Listung auf der Kölner Liste, für die unabhängige Labore regelmässig auf verbotene Substanzen testen.

Wichtig für die Einordnung: Das sind Herstellerangaben. Sie werden aber von einer Übersichtsarbeit der International Society of Sports Nutrition (ISSN) gestützt. Antonio und Kollegen (2021) schreiben, dass dieses deutsche Herstellungsverfahren Kreatin Monohydrat mit 99,9 % Reinheit ohne Verunreinigungen liefert.

Creatin Monohydrat oder Creapure: der Unterschied

Wenn du die beiden vergleichst, vergleichst du nicht zwei Kreatinformen, sondern zwei Qualitätsstufen desselben Stoffs. Das Molekül ist identisch. Monohydrat bedeutet, dass an jedes Kreatinmolekül ein Wassermolekül gebunden ist. Deshalb besteht reines Monohydrat zu 87,9 % aus Kreatin, egal von wem es stammt. Warum gerade diese Form so gut untersucht ist, liest du im Artikel Kreatin Monohydrat: Warum es der Goldstandard ist.

Merkmal	Creapure	Kreatin Monohydrat ohne Markenrohstoff
Chemische Form	Kreatin Monohydrat	Kreatin Monohydrat
Kreatinanteil	87,9 %	87,9 %, sofern rein
Herkunft	Ein Hersteller, Trostberg (DE)	Verschiedene Hersteller, oft nicht angegeben
Reinheit	Mindestens 99,9 % laut Hersteller	Je nach Rohstoff und Prüfung unterschiedlich
Nachweis	Qualitätssiegel mit prüfbarem Code	Laboranalysen der Marke, falls veröffentlicht
Wirkung bei gleicher Reinheit	Kein Unterschied, entscheidend ist die Kreatinmenge

Was ist mit Löslichkeit und Bioverfügbarkeit?

Manche Shops schreiben, Creapure werde besser aufgenommen. Dafür gibt es keinen Grund: Laut Antonio und Kollegen gelangen rund 99 % des geschluckten Monohydrats in den Körper, wo es vom Gewebe aufgenommen oder über den Urin ausgeschieden wird. Die Löslichkeit im Glas hat laut den Autoren keinen Einfluss darauf, wie viel Kreatin im Muskel ankommt. Ein fein vermahlenes Pulver rührt sich angenehmer ein, mehr nicht.

Verunreinigungen: Was Analysen zeigen

Der eigentliche Grund für das Interesse an Creapure ist die Frage nach Verunreinigungen. Bei der industriellen Herstellung können je nach Ausgangsstoffen und Verfahren Nebenprodukte entstehen. Die wichtigsten sind:

• Kreatinin: das Abbauprodukt von Kreatin.
• Dicyandiamid (DCD): entsteht aus Cyanamid.
• Dihydrotriazin (DHT): gilt laut Antonio und Kollegen als bedenklichste Verunreinigung, weil sie strukturell mit krebserregenden Verbindungen verwandt ist. Wie sich die Aufnahme dieser Stoffe auf die Gesundheit auswirkt, ist laut den Autoren nicht bekannt.
• Schwermetalle wie Quecksilber oder Blei.

Antonio und Kollegen berichten, dass Kreatin Monohydrat aus anderen Quellen, insbesondere aus China, mit anderen Ausgangsstoffen oder schlecht kontrollierten Prozessen bis zu 5,4 % Dicyandiamid, 0,09 % Dihydrotriazin und 1,3 % Kreatinin enthielt. Für Studien zu Wirkung und Sicherheit wurde laut den Autoren überwiegend in Deutschland hergestelltes Monohydrat verwendet, weshalb sie diese Quelle empfehlen.

Wie häufig ist das Problem wirklich?

Fair ist auch die andere Seite: Nicht jedes Kreatin ohne Markenrohstoff ist verunreinigt. Eine Arbeitsgruppe um Moret (2011) untersuchte 33 Kreatinprodukte aus dem Handel. Ergebnis:

• Kreatinin war die häufigste Verunreinigung. 44 % der Proben lagen über 100 mg pro kg.
• Rund 15 % der Proben enthielten Dihydrotriazin über der Nachweisgrenze (maximal 8,0 mg pro kg) und mehr als 50 mg Dicyandiamid pro kg.
• Thioharnstoff fand sich in keiner Probe. Von den Schwermetallen war nur Quecksilber nachweisbar, und zwar unter 1 mg pro kg.

Die Mehrheit der Proben war also bei den kritischeren Stoffen unauffällig. Das Problem ist eher, dass du als Kundin oder Kunde von aussen nicht siehst, zu welcher Gruppe dein Produkt gehört. Genau hier setzt ein Markenrohstoff mit prüfbarer Herkunft an, aber auch eine Marke, die ihre Laboranalysen offenlegt.

Woran du echtes Creapure erkennst

Weil «Creapure» ein Verkaufsargument ist, wird der Name auch missbraucht. Alzchem hat deshalb 2022 eine Code-Prüfung für das Qualitätssiegel eingeführt:

1. Lizenzierte Produkte tragen das Creapure-Logo mit einem individuellen Siegel.
2. Darauf steht eine sechsstellige Kombination aus Zahlen und Buchstaben.
3. Diesen Code gibst du auf creapure.com ein. Du bekommst die Bestätigung, ob es sich um ein echtes Creapure-Produkt eines gelisteten Lizenznehmers handelt.

Steht nur «mit Creapure» im Werbetext, aber kein Siegel auf der Dose, frag nach. Seriöse Händler können dir sagen, woher ihr Rohstoff stammt.

Lohnt sich der Aufpreis für Creapure?

Aus Sicht unseres Fachgeschäfts gibt es keine Antwort, die für alle passt. Diese Fragen helfen dir:

• Startest du Wettkampfsport mit Dopingkontrollen? Dann ist ein Produkt mit Kölner-Liste-Bezug oder vergleichbarer Prüfung sinnvoll. Creapure ist laut Hersteller dort gelistet.
• Willst du die Herkunft selbst nachprüfen? Das Creapure-Siegel macht das einfach.
• Reicht dir die Prüfung durch die Marke? Dann kann ein Monohydrat mit veröffentlichten Laboranalysen genauso eine gute Wahl sein. Achte darauf, dass die Marke angibt, wer prüft und was gemessen wird.
• Ist der Preis entscheidend? Dann wähle lieber ein geprüftes Monohydrat, das du täglich nimmst, als ein teures Produkt, das du aus Spargründen weglässt. Kreatin wirkt nur, wenn die Speicher dauerhaft gefüllt sind.

Was du in jedem Fall meiden solltest: Produkte ohne Angaben zu Hersteller, Herkunft oder Kreatinmenge pro Portion. Eine Übersicht über reine Monohydrat-Pulver, Kapseln und auch Creapure-Produkte findest du in unserer Kreatin-Auswahl im Shop.

Und «Ultrapure», «Ultra Pure» oder «Pure»?

Diese Begriffe sind Produktnamen der jeweiligen Marke und kein Rohstoff wie Creapure. Sie können für gutes Kreatin stehen, sagen aber für sich allein nichts über Herkunft und Prüfung aus. Lies deshalb die Produktbeschreibung: Gibt die Marke externe Laboranalysen, Zertifizierungen oder eine Qualitätsnorm an, ist das ein gutes Zeichen.

Einnahme: Gilt für beide gleich

Bei der Dosierung gibt es zwischen Creapure und anderem Monohydrat keinen Unterschied. Laut dem Positionspapier der ISSN (Kreider et al., 2017) gibt es zwei Wege:

• Ohne Ladephase: 3 bis 5 g pro Tag. Die Muskelspeicher füllen sich damit innerhalb von drei bis vier Wochen.
• Mit Ladephase: etwa 0,3 g pro kg Körpergewicht und Tag für 5 bis 7 Tage, danach 3 bis 5 g täglich.

Die ISSN fand keine überzeugenden Belege dafür, dass Kreatin Monohydrat bei gesunden Menschen schadet, auch nicht bei Mengen bis 30 g pro Tag über fünf Jahre. Im Schweizer Lebensmittelrecht ist diese Aussage zugelassen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Sie gilt ab einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin. Halte dich zusätzlich an die Verzehrempfehlung auf deinem Produkt.

Kreatin entfaltet seinen Nutzen nur zusammen mit passendem Training. Wie du Training, Ernährung und Regeneration aufeinander abstimmst, zeigt unser Komplett-Guide zum Muskelaufbau für Einsteiger. Und wenn du gerade erst anfängst, hilft dir der Überblick Supplements für Anfänger: die ersten 5 Produkte bei der Auswahl.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Creatine Monohydrate und Creapure?

Es gibt keinen chemischen Unterschied. Creapure ist Kreatin Monohydrat, das ausschliesslich Alzchem in Trostberg herstellt. Der Name steht für einen bestimmten Rohstoff mit dokumentiertem Herstellungsverfahren, garantierter Reinheit von mindestens 99,9 % laut Hersteller und prüfbarem Qualitätssiegel. «Creatine Monohydrate» ohne Markenzusatz kann aus verschiedenen Quellen stammen, deren Qualität stärker schwankt.

Ist Creapure wirklich besser?

Bei der Wirkung nicht, denn bei gleicher Menge reinen Monohydrats kommt gleich viel Kreatin im Muskel an. Besser ist Creapure bei der Nachvollziehbarkeit: Herkunft, Verfahren und Kontrollen sind öffentlich beschrieben, und Analysen haben bei Kreatin aus anderen Quellen teils Verunreinigungen gefunden. Ob dir diese Sicherheit den Aufpreis wert ist, entscheidest du.

Ist Kreatin Monohydrat oder Ultrapure besser?

Die Frage vergleicht zwei unterschiedliche Dinge. «Ultrapure» ist bei Marken wie ESN ein Produktname für Kreatin Monohydrat, keine eigene Kreatinform. Entscheidend ist, was hinter dem Namen steckt: eine kurze Zutatenliste mit nur Kreatin Monohydrat, mindestens 3 g Kreatin pro Portion und nachvollziehbare Laboranalysen. Diese Punkte findest du in der Produktbeschreibung.

Woran erkenne ich, ob in meinem Produkt echtes Creapure steckt?

Suche auf der Dose das Creapure-Logo mit dem Qualitätssiegel. Darauf steht ein sechsstelliger Code aus Zahlen und Buchstaben. Diesen gibst du auf creapure.com ein und erhältst die Bestätigung, ob das Produkt von einem gelisteten Lizenznehmer stammt. Fehlt das Siegel, obwohl mit Creapure geworben wird, lohnt sich eine Nachfrage beim Händler.

Muss ich Creapure anders dosieren als normales Kreatin?

Nein. Für beide gelten dieselben Empfehlungen, weil es sich um dieselbe Substanz handelt. Laut ISSN sind 3 bis 5 g pro Tag üblich, optional mit einer Ladephase von etwa 0,3 g pro kg Körpergewicht über 5 bis 7 Tage. Wichtig ist die tägliche Einnahme, auch an trainingsfreien Tagen. Die Verzehrempfehlung auf der Packung gilt zusätzlich.

Fazit

Creatin Monohydrat oder Creapure ist keine Frage der Wirkung, sondern der Qualitätssicherung. Creapure bietet einen Rohstoff mit bekannter Herkunft, beschriebenem Verfahren und einem Siegel, das du selbst prüfen kannst. Ein gut geprüftes Monohydrat einer transparenten Marke kann aber ebenfalls eine gute Wahl sein. Vergleiche in unserer Kreatin-Kollektion selbst oder lass dich in unserem Laden an der Bernstrasse 34 in Ostermundigen beraten. Wenn du Training, Ernährung und Supplements gemeinsam planen möchtest, findest du Infos zu unserem Personal Coaching auf der Kontaktseite von K-Muscle.

Quellen

• Antonio J et al. (2021): Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 18:13. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530
• Kreider RB et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049
• Moret S, Prevarin A, Tubaro F (2011): Levels of creatine, organic contaminants and heavy metals in creatine dietary supplements. Food Chemistry 126(3):1232–1238. doi.org/10.1016/j.foodchem.2010.12.028
• Alzchem Trostberg GmbH: Creapure – Quality & Manufacturing. creapure.com
• Alzchem Group (2022): The Creapure® Logo as a Seal of Quality: New Code-Tracking-Function. alzchem.com